¡Saludos desde Fitness & Coach! Como cada semana, tratamos de traeros pequeños consejos o aclaraciones para que poco a poco lleveís una vida más sana y saludable. Hoy queremos hablaros de una bebida muy presente en el día a día de casi todos nosotros, el café y por consiguiente hablar de la cafeína enfocada a la práctica de ejercicio físico y sus múltiples beneficios. El café es la principal fuente de obtención de cafeína pero esta se encuentra además en muchas plantas como en el té, el mate, el guaraná o el cacao.
¿Cuál es su mecanismo de acción?
La cafeína es un antagonista de los receptores de adenosina. La adenosina es un neurotransmisor que actúa como calmante de la las células nerviosas, frenando su actividad. La cafeína compite con los receptores de adenosina de las células nerviosas bloqueando su actividad y ejerciendo así un efecto estimulante del sistema nervioso central retrasando la sensación de cansancio y reduciendo la sensación de sueño y apatía.
¿Cuál es la dosis que se recomienda para un efecto beneficioso?
Antes de nada se sabe que la cafeína tiene su pico de actuación una hora después de su ingesta por lo que es importante planificar cuando vamos a tomar esa dosis de cafeína extra.
La dosis de cafeína que se recomienda para conseguir aumentar el rendimiento es de 3 a 6 mg por kilogramo de peso. No se han encontrado beneficios por tomar más cantidad y además no se recomienda tomar más de 500 mg día.
¿Que beneficios tiene el consumo de cafeina como ayuda ergogénica?
Algunos de los beneficios más significativos que relacionan la cafeína con el rendimiento son:
- Un consumo de cafeína nos ayuda a retrasar la fatiga en deportes de larga duración.
- Favorece el consumo de grasas intramusculares lo nos hace aumentar el rendimiento y nos permite un ahorro de glucógeno muscular.
- Mejora la concentración.
Como habéis leído podemos conseguir buenos resultados con un aporte extra de cafeína siempre y cuando sigáis unas pautas y unas cantidades adecuadas. No a todas las personas les sientan igual las ayudas ergogénicas y es por eso que desde Fitness & Coach os recomendamos siempre probarlas en los entrenamientos para luego estar seguro en competición.