Cuando nos subimos a una báscula, los números que aparecen en la pantalla y que representan nuestro peso total en Kilogramos, no pueden decirnos con certeza si estamos saludables, pesamos más de la cuenta, hemos bajado toda la grasa que queríamos o por el contrario hemos ganado varios kilos de grasa. Ya que encima de una báscula tradicional, puede pesar lo mismo un atleta olímpico que cuida su alimentación, hace ejercicio y pesa 65 kg que una persona sedentaria cuya alimentación está basada en alimentos ultraprocesados, la última vez que hizo ejercicio fue hace 10 años y actualmente su peso también es de 65 kg.
Realizar tu composición corporal con una báscula de bioimpedancia te ayudará a conocer mejor tu estado de salud real, por eso hoy vamos a contarte cuáles son los datos que debemos tener en cuenta y qué significado tienen:
• Indice de masa corporal
El IMC es una fórmula que sirve para determinar el estado de salud de una persona según su peso y altura.
Puedes realizarlo tú mismo con una calculadora dividiendo tu peso (en kilos), entre la estatura (en metros) elevada al cuadrado (kg/m2)
-Por regla general, se considera que tu IMC es saludable si se sitúa entre 18,5 y 24,9
-Si es inferior a 18,5, es probable que estés demasiado delgado
-Por el contrario, si es superior a 25 querrá decir que tienes algunos kilos de más
-Si estás entre 25 y 30, probablemente tengas sobrepeso
-Y finalmente si tu IMC está por encima de 30 estamos hablando de obesidad
• Porcentaje de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa corporal es simplemente la proporción de grasa que tu cuerpo contiene. Es esencial que tu cuerpo contenga una cierta cantidad de grasa corporal para que el cuerpo funcione correctamente. La grasa corporal tiene varias funciones, entre ellas la de regular la temperatura del cuerpo, aislar los órganos, y es además la forma principal que tiene el organismo de almacenar fuentes de energía.
Los diferentes métodos de cálculo de grasa corporal pueden variar en distintas básculas o distintos analizadores debido a los siguientes factores:
1. Tu estado de hidratación influye directamente sobre tu porcentaje de grasa, ya que si acabas de hacer ejercicio tendrás menos agua en tu cuerpo y eso va a ralentizar la transmisión de la corriente eléctrica que provocará un resultado más elevado de tu porcentaje de grasa.
2. La temperatura de tu cuerpo tiene un papel importante ya que dependiente de si se encuentras en un clima cálido o húmedo.
3. Para las mujeres que están en periodo de menstruación o embarazadas no es recomendable hacer la medición en la báscula ya que pueden alterarse varios resultados debido a la retención de líquidos.
4. Finalmente si tu objetivo es cambiar tu porcentaje de grasa, es recomendable que te hagas un seguimiento de tu evolución individual diario ya sea con fotos de frente y perfil, medir tu perímetro de cintura y cadera o simplemente por las tallas de ropa.
• Masa muscular
La masa muscular forma parte del 40% del peso corporal en hombre y un 30% en mujeres aproximadamente: El cuerpo está formado por 3 tipos de tejido muscular: el esquelético que es el encargado de mantener la postura de nuestro cuerpo de manera natural, liso cuyas contracciones no son voluntarias y cardíaco presente únicamente en el corazón.
Debes saber como ya comentamos en nuestro artículo Lo que no sabías acerca de tus músculos que la masa muscular es más importante de lo que piensas ya que te ayuda a mantener tu peso ideal, aumenta tu gasto energético que favorecerá la pérdida de grasa y te ayuda a prevenir lesiones ya que gozarás de un cuerpo tonificado.
• Masa ósea
La lectura de masa ósea debe utilizarse simplemente como guía ya que no afecta directamente a nuestra salud a excepción de hombres y mujeres con ciertas enfermedades que puedan afectar a la masa ósea al igual que mujeres posmenopáusicas.
• Metabolismo Basal
El MB es el nivel mínimo de energía que tu cuerpo necesita para funcionar eficientemente en reposo. Incluyendo los órganos del sistema respiratorio y circulatorio, el sistema nervioso, el hígado, los riñones y otros órganos. Quemas calorías independientemente de la actividad que estés realizando, incluso cuando duermes.
Aproximadamente un 70% de las calorías que se consumen diariamente son utilizadas para el metabolismo basal. Durante la actividad física se quema energía y será mayor cuanto más intensa sea la actividad, más calorías se quemarán.
Un metabolismo basal elevado aumentará la cantidad de calorías quemadas y ayudará a reducir la cantidad de grasa corporal.
• Beneficios de medir la composición corporal
Es importante llevar un control de tu evolución pero siempre y cuando no te obsesiones con ello ya que todos estos datos es mejor tomarlos como una guía pero teniendo en cuenta que no son fiables al 100%.
Recomendamos realizar la medición en la bascula digital de bioimpedancia o “Tanita” a la misma hora del día con una frecuencia de 1 o 2 veces al mes con el objetivo de mantenerte motivado y llevar un control.
Es más, en Fitness & Coach estaremos encantados de ofrecerte una primera evaluación inicial de la composición corporal gratuita.