Cuando estamos en periodo de pérdida de peso, nos gusta y nos motiva llevar un control de nuestra evolución a la misma vez que le ocurre a nuestro entrenador personal cuando nos hace ésta evaluación. Por eso debemos saber cuáles son los diferentes métodos de medición que podemos usar y sobre todo su fiabilidad y exactitud a la hora de obtener los datos.
MEDICIÓN DE PLIEGUES CUTÁNEOS
Miden indirectamente el espesor del tejido adiposo subcutáneo. El porcentaje de grasa corporal suele ser válido y fiable.
Equipamiento
- Un adipómetro
- Una cinta métrica inelástica.
- Un bolígrafo para hacer una marca.
Indicaciones
Es recomendable tomar todos los pliegues del lado derecho únicamente
Realizar la medición antes de hacer ejercicio. La hidratación de los tejidos pueden afectar al espesor de los tejidos.
Agarra el pliegue entre el pulgar y los dedos y coloca los brazos del adipómetro.
Puntos de pliegues cutáneos
- Pecho: Pliegue diagonal entre la axila y el pezón.
- Tríceps: Pliegue vertical encima del músculo.
- Debajo de la escápula: Pliegue diagonal en la parte inferior.
- Abdomen: Pliegue vertical a dos centímetros del ombligo.
- Encima del ilión: Pliegue diagonal encima de la cresta iliaca.•Muslo: Pliegue en la parte media del muslo
MEDICIÓN POR BIOIMPEDANCIA ELECTRICA
Actúa mediante la medición del grado de resistencia a una pequeña corriente eléctrica indolora que pasa por el cuerpo entre dos electrodos que se suelen sujetar con las manos cuando te subes a la báscula digital (o también llamada “tanita”) y en los tobillos, cuando mantienes tus pies en contacto con la plataforma.
Muchos autores cuestionan la validez de esta evaluación de la composición corporal, ya que se ven afectadas significativamente por el estado de hidratación, la temperatura cutánea y las características raciales.
Puedes ver los diferentes tipos de valores que nos ofrece la Tanita en Aprende a analizar tu composición corporal
DIAMETRO DE CINTURA/CADERA
Aunque no se trate de una medición de la composición corporal, es una herramienta muy valiosa para saber como se distribuye la grasa corporal. Las personas con mayor grasa en el abdomen, corren riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Equipamiento
- Cinta métrica o metal que no sea elástica
Indicaciones
- Rodea al diámetro de la cintura (por encima del ombligo) y el diámetro de la cadera rodeando las nalgas.
- Añade tensión a la cinta para que se ciña bien a la parte del cuerpo.
- Para determinar la relación entre cintura y cadera, divide el diámetro de cintura por el de cadera
Estos son los tres tipos de métodos para evaluar tu progreso en tu periodo de pérdida de peso. Si has decidido realizar alguna de las tres evaluaciones cuéntanos cuales han sido los datos y en Fitness & Coach te realizaremos un análisis completo de forma gratuita.