En la actualidad, existen dos problemas principales que dificultan la calidad de nuestro descanso. Estamos hablando de la baja calidad de la luz artificial moderna y la poca variabilidad de la misma, lo que nos lleva a una desincronización del ritmo circadiano producida por la falta de estimulación lumínica.
Normalmente, por la noches nos exponemos a la luz artificial o también llamada luz azul de los aparatos electrónicos (TV, teléfonos, tablets, ordenadores…), cuando realmente necesitamos oscuridad.
La oscuridad estimula la producción de melatonina (hormona del sueño). Si exponemos a nuestro organismo a luz azul durante todo el día, inhibiremos la producción de melatonina, alteraremos nuestro ritmo circadiano y, por tanto, la calidad de nuestro descanso será peor.
Un descanso correcto y una calidad de sueño óptima son dos factores muy importantes relacionados con la salud y la calidad de vida a los que no se les da una consideración adecuada. Por ello, si quieres mejorar tu descanso, aquí te proponemos diez herramientas que puedes poner en práctica.
10 Herramientas para mejorar el descanso y la calidad del sueño:
- Exponte a una luz brillante lo antes posible
- Realiza actividad física durante el día
- Evita la exposición a la luz azul antes de irte a dormir
- Si tienes que trabajar con el ordenador por la noche, instala f.lux para disminuir la cantidad de luz azul emitida por la pantalla
- Trata de mantener la habitación fresca y oscura
- Evita los estimulantes unas 6 horas antes de dormir
- Ingiere parte de los carbohidratos de tu día en la cena. Te ayudarán a mejorar la conciliación del sueño. Y no, los carbohidratos por la noche no engordan. Si quieres saber más, pincha aquí.
- Optimiza el estrés mediante diferentes técnicas: meditación, baños relajantes, leer, algo de ejercicio suave, música relajante…
- Intenta tener siempre una hora fija para dormir
- Prueba melatonina o magnesio en caso de no poder cumplir con todo lo anterior
¡Esperamos que os gusten y probéis todas y cada una de estas herramientas! Si queréis aprender más sobre el sueño y cómo mejorar su calidad, podéis poneros en contacto con nosotros a través de este enlace.