Te hemos hablado del entrenamiento funcional, de las rutinas de Weider, del método Tabatha… ¿crees que nos queda alguna metodología deportiva por abordar? Pues lo cierto es que muchas, y hoy queremos centrarnos en una de las más populares: el entrenamiento de calistenia.
¿Qué sabes de este tipo de entreno? ¿Conoces sus principios? Pues si te suena, pero no tienes muy claro de qué te estamos hablando, no te pierdas este post en el que te explicamos con detalle todo lo que tiene que ver con este entrenamiento. ¡Comenzamos!
¿Qué es el entrenamiento de calistenia?
La calistenia es un método de entrenamiento basado en el uso del propio peso corporal para desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.
Su origen se remonta a la antigüedad, pero en la actualidad ha ganado gran popularidad gracias a su efectividad y a la posibilidad de realizarse en cualquier lugar, incluido el hogar, sin necesidad de equipamiento sofisticado.
A diferencia de otros entrenos para ganar fuerza en los que la resistencia proviene, normalmente, de pesas y cargas externas, en la calistenia es el propio cuerpo el que actúa como resistencia.
Los ejercicios más frecuentes que se programan en estos entrenamientos incluyen movimientos como dominadas, flexiones, fondos, sentadillas y planchas, que pueden adaptarse en dificultad para desafiar progresivamente el sistema muscular y neuromotor.
Este tipo de entrenamiento de calistenia no solo se enfoca en la estética o el desarrollo muscular, sino que también mejora la funcionalidad del cuerpo, optimizando la movilidad y el control motor, lo que lo hace especialmente útil en deportes y actividades que requieren agilidad y fuerza combinada.
¿Cuáles son sus principios?
El entrenamiento de calistenia se basa en varios principios fundamentales:
- Uso del peso corporal: La resistencia proviene del propio cuerpo, lo que permite entrenar sin necesidad de pesas ni máquinas.
- Progresión y sobrecarga: A medida que el cuerpo se adapta, es fundamental aumentar la dificultad de los ejercicios, ya sea añadiendo repeticiones, modificando ángulos o realizando variaciones avanzadas (por ejemplo, de flexiones estándar a flexiones con palmada o con un solo brazo).
- Trabajo de grupos musculares en conjunto: En lugar de aislar músculos específicos, los ejercicios suelen involucrar cadenas musculares completas, mejorando la coordinación y la fuerza funcional.
- Control del movimiento y técnica adecuada: La ejecución precisa es clave para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. La calistenia enfatiza el control total del cuerpo en cada repetición.
- Movilidad y estabilidad: Un entrenamiento de calistenia bien estructurado incluye trabajo de movilidad para mejorar la flexibilidad y prevenir limitaciones articulares.
Principales beneficios del entrenamiento de calistenia
El entrenamiento de calistenia ofrece múltiples beneficios para el rendimiento físico y la salud:
- Desarrollo de fuerza funcional: Al utilizar patrones de movimiento naturales, mejora la fuerza aplicada a actividades diarias y deportivas.
- Mayor control corporal: A través de ejercicios progresivos, se fortalece la conexión neuromuscular y la conciencia corporal.
- Aumento de la movilidad y flexibilidad: La ejecución correcta de los ejercicios implica un rango de movimiento óptimo, reduciendo la rigidez articular.
- Reducción del riesgo de lesiones: Al fortalecer músculos estabilizadores y mejorar la postura, se minimiza la posibilidad de lesiones articulares y musculares.
- Accesibilidad y versatilidad: No requiere equipamiento especializado, lo que lo convierte en una opción asequible y adaptable a cualquier nivel de condición física.
- Mejora de la resistencia y la coordinación: A medida que se avanza en la práctica, se optimiza la capacidad cardiovascular y la eficiencia motora.
En definitiva, el entrenamiento de calistenia es un entreno completo, efectivo y accesible, que puedes realizar en cualquier lugar y que permite mejorar la fuerza y la forma física de manera natural, progresiva y funcional. Que se centre en el control del cuerpo y utilice su propio peso como resistencia para trabajar los grupos musculares lo convierte además en un entrenamiento ideal para todo tipo de personas y condiciones. De hecho, al no necesitar materiales externos, resulta muy adecuado para quienes han contratado un servicio de entrenador de fitness online como el que te ofrecemos en Fitness & Coach.