El paso del tiempo, el envejecimiento de los tejidos, los cambios bruscos de peso y unos hábitos de vida no tan saludables como deberían son el combo perfecto para que el pecho femenino vaya perdiendo firmeza, tersura y volumen.
Ante esta situación, muchas mujeres optan por pasar por el quirófano para elevar (y puede que también aumentar) sus senos y que estos recuperen su forma y posición original, pero en Fitness & Coach apostamos siempre por soluciones deportivas como estos ejercicios que hoy te explicamos y que son específicos para combatir la caída del pecho. Combinados con una alimentación sana y una cosmética específica, puedes conseguir que tu pecho recupere la firmeza perdida.
Cuatro ejercicios para combatir la caída del pecho.
En la caída del pecho femenino intervienen directamente los denominados ligamentos de Cooper. Estos ligamentos son los que sostienen los pechos y, como se desgastan y pierden tensión con los años, llega un momento en el que no pueden sostenerlos con la misma fuerza provocando que pierdan firmeza, comiencen a colgar y tengan un aspecto menos voluptuoso.
Pero como te decíamos, se puede combatir la caída del pecho siguiendo unos hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación equilibrada, la ingesta de agua abundante y estos ejercicios específicos para mejorar la tonicidad y la firmeza del pecho:
1.- Aperturas con mancuernas acostada:
Es uno de los ejercicios clásicos para mejorar la firmeza del pecho, pero también uno de los más efectivos. Necesitas un banco, un step o una superficie un poco elevada donde puedas recostar la espalda y tener las piernas flexionadas apoyadas en el suelo. Con una mancuerna en cada mano, se trata de realizar un movimiento en forma de apertura y cierre: tus brazos van desde el centro hacia los lados hasta que el ángulo de apertura los deja a la altura del pecho.
Lo ideal es realizar 3 series de 10 o 15 repeticiones. Y en cuanto al peso de las mancuernas, puedes ir aumentando según pase el tiempo. Comenzar con mancuernas de 1 o 2 kilos es lo más habitual si no estás de practicar ejercicios de fuerza.
2.- Movimiento Superman:
Este ejercicio es otro que se incluye en muchas rutinas de entrenamiento porque es muy sencillo y efectivo. Solo necesitas una colchoneta en la que tumbarte boca abajo. Estira todo lo que puedas las cuatro extremidades hacia el frente y el techo, y mantén esa posición durante 10 segundos. Regresa a tu postura relajada habitual y vuelve a realizar ese estiramiento profundo. Repite ese movimiento 8 veces por serie, procurando realizar 3 series seguidas con descanso entre ellas de un par de minutos y notarás una mejoría en la posición de tu pecho.
3.- Peso muerto con piernas rígidas:
Otro ejercicio que pocas personas saben que mejora la firmeza del pecho es este. Puedes hacerlo con unas mancuernas o con una pesa rusa, pero la posición de tu cuerpo será la misma: de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, debes inclinar el cuerpo hacia abajo con la cabeza mirando al frente y dejando el peso en talones y piernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones para hacer un buen trabajo.
4.- Press de pecho con banda elástica:
Este ejercicio también contribuye a combatir la caída del pecho. Para realizarlo necesita una pared en la que apoyar la espalda y una banda elástica. Con las piernas abiertas a la altura de los hombros y un poco flexionadas, consiste en tirar de los extremos de la banda que deberás tener colocada por la parte alta de la espalda. Repite ese tirón 15 veces en cada una de las 3 series, con descanso entre ellas.
¿Te acompleja la posición de tu pecho y quieres realizar un tipo de entrenamiento que te ayude a combatir su caída? Pues si te pones en nuestras manos, diseñaremos un programa teniendo en cuenta este objetivo y te ayudaremos a cumplirlo. ¿A que te han dicho que nos llames cuando has preguntado por un entrenador personal y nutricionista madrid? Sin duda, la confianza de los clientes que nos recomiendan es la mejor recompensa.
