Las personas que las incluyen en su entreno, las terminan con un gesto de orgullo y satisfacción. Como si fueran el ejercicio estrella de su rutina y su realización la guinda de un pastel deportivo. Nos estamos refiriendo a las dominadas, un ejercicio tan popular como duro, pero siempre epítome de la buena forma física: ¿podríamos decir que las dominadas se han convertido en una unidad de medida de tu fuerza y resistencia?
Efectivamente, se trata de un ejercicio duro, que requiere de una buena forma física, pero también de técnica. ¿Son realmente tan duras como parecen? ¿Y qué beneficios aportan a tu salud? Pues hoy reflexionamos sobre las dominadas en este artículo.
¿Qué piensas de las dominadas?
Las dominadas son uno de los ejercicios más exigentes del mundo del fitness. Básicamente, consisten en levantar el peso del cuerpo mediante la fuerza de los músculos de la parte superior del torso, lo que es una buena unidad de medida, si no de la forma física general, sí al menos de fuerza funcional, de coordinación y de control corporal.
El motivo de su popularidad radica en su simplicidad aparente, bajo la que se esconde, como decíamos, un ejercicio realmente duro. Las dominadas son un movimiento compuesto, es decir, activan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. El dorsal ancho es el principal músculo trabajado, pero también involucran al trapecio, los romboides, los bíceps y los músculos del core. Esta activación muscular simultánea es clave para mejorar la fuerza y la masa muscular de manera equilibrada sin necesidad de máquinas o material añadido.
La razón por la que muchos consideran las dominadas como una «prueba estrella» es su demanda física. Levantar el propio peso corporal requiere no solo fuerza en los músculos de la espalda y los brazos, sino también una estabilización y activación del core. A diferencia de otros ejercicios en los que es posible ajustar el peso externo, las dominadas dependen directamente del peso corporal, lo que las convierte en un reto constante.
¿Qué beneficios aporta a tu cuerpo realizar series de dominadas?
Analicemos ahora si la realización de dominadas aporta algo más que ese momento de vacile en el gimnasio…
1.- Contribuyen a incrementar la fuerza funcional:
Las dominadas son un ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos al mismo tiempo, incluyendo la espalda, los brazos y el core. Por eso mejoran la fuerza funcional, es decir, la capacidad de tu cuerpo para realizar movimientos cotidianos o atléticos de manera eficiente. Al fortalecer la cadena posterior, contribuye a una mejor estabilidad y control corporal.
2.- Desarrollan equilibradamente la musculatura:
Al ser un ejercicio de peso corporal, las dominadas promueven un crecimiento muscular proporcional y armónico, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Trabajan principalmente el dorsal ancho, los trapecios, los bíceps y los romboides, lo que mejora tanto la fuerza como la masa muscular sin sobrecargar un área específica.
3.- Mejoran la postura corporal:
Realizar dominadas de forma regular ayuda a corregir desequilibrios musculares y promueve una mejor alineación de la columna. Fortalecer los músculos de la espalda superior es clave para mantener una postura erguida, lo que reduce la probabilidad de sufrir dolores de espalda o problemas relacionados con la mala postura.
4.- Aumento de la resistencia muscular y cardiovascular:
Las dominadas no solo incrementan la fuerza, sino que también mejoran la resistencia muscular a largo plazo. Además, al ser un ejercicio exigente, eleva el ritmo cardíaco, lo que contribuye a mejorar la capacidad cardiovascular, especialmente si se realiza como parte de circuitos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT).
¿Sabes realizar dominadas de forma correcta? ¿Las incluyes en tu rutina deportiva? A pesar de todo lo que hemos visto, no podemos olvidar que no es un ejercicio apto para todos los públicos ni para todos los entrenamientos.
Lo mejor siempre es dejar la selección de ejercicios en manos de tu entrenador personal en Madrid que te conoce, sabe en qué estado físico te encuentras y cuáles son tus objetivos, eligiendo los ejercicios que mejor encajen en todo ello. Si estás buscando un entrenador personal a domicilio, recuerda que puedes contar con Fitness & Coach.