¿Cuántas veces has intentado perder peso y al final has vuelto a ganarlo e incluso poner más peso? A esto se le conoce le efecto rebote y dicen estudios que 4 de cada 10 personas suelen sufrir este fenómeno.
En este artículo os vamos a contar el porqué del efecto rebote y algunos consejos para evitar ganar los Kg que has perdido.
Cuando nosotros sometemos al cuerpo a una dieta muy estricta baja en calorías este interpreta que “podemos morir de hambre” y activa “modo ahorrador” en el que empieza a gastar lo mínimo para así sobrevivir más tiempo.
Durante este “modo ahorro” en el que tenemos el cuerpo suceden dos cosas; Por un lado el cuerpo gasta lo mínimo de energía al hacer cualquier actividad. Por otro lado, se liberan hormonas que aumentan la sensación de apetito con el objetivo de decirle al cerebro que necesita más energía y hay que comer más.
Estas dos respuestas del organismo se dan cuando se hacen dietas estrictas durante un largo periodo de tiempo, nuestra recomendación es cambiar esos malos hábitos saludables y seguir una educación nutricional que nos permita adquirir buenos hábitos nutricionales.
Desde Fitness & Coach os vamos a dar 4 consejos que hemos comprobado que funcionan a la hora de perder peso:
- Comer comida real: Con esto queremos hacer referencia a optar siempre por comida que no esté procesada e intentar que los alimentos sean frescos; Fruta, verdura, legumbres etc.
- Practicar ejercicio físico: Si nosotros practicamos ejercicio pero no cambiamos nuestros hábitos nutricionales es muy difícil que perdamos peso. El objetivo de practicar actividad física tiene que ser el de tonificar para no perder la masa muscular, aumentar el gasto calórico y además sentirnos bien con nosotros mismos.
- Estar activos: Podemos estar haciendo ejercicio una hora al día pero ¿Qué hacemos las otras 23 horas? Es importante estar activos todo el día e intentar caminar, subir escaleras, desplazarse en bicicleta etc.
- Tener un apoyo: Hoy en día es importante que te reconozcan el esfuerzo que estás haciendo y por ello nosotros pensamos que es muy importante tener a tu pareja, hijos, entrenador, amigos etc. a tu alrededor que te apoye en tu cambio de estilo de vida.
Si te estas planteando cambiar algunos hábitos y cuidar tu salud aquí tienes algunos consejos por los que empezar. Si necesitas ayuda o tienes dudas por dónde empezar no dudes en ponerte en contacto con nuestros entrenadores personales a través de info@fitness-coach.es