Muchos deportistas nunca calientan antes de entrenar. Se trata de una práctica habitual y nada recomendada entre deportistas, pues dedicar 15 minutos puede reducir los riesgos de sufrir lesiones o agujetas.
El calentamiento antes de entrenar sirve para aumentar la temperatura del cuerpo. Así, la circulación será mucho más fluida, llegando más energía a los músculos y tendones, otorgando una situación favorable para realizar un entrenamiento intenso y así, potenciar más la eficacia del este. En nuestro programa de entrenamiento online te enseñamos cómo.
¿Cómo calentar antes de entrenar?
Para poner el cuerpo a punto y dar lo mejor de ti, puedes realizar varias series de ejercicios durante 15 minutos. Si dispones de una cinta o una bicicleta estática, puedes optar por ambas para ir calentando. Correr y mover las piernas de forma medio intensa es una excelente forma de activar la circulación en tu cuerpo. Por supuesto, la elíptica también es una aparato apto para ello.
Una vez que hayas entrado en calor corriendo, es momento de calentar grupos de músculos, sobre todo los que vayas a entrenar ese día. Puedes empezar por hacer estiramientos de brazos, piernas, y tronco. Apunta estos ejercicios:
- Cógete la parte opuesta de la cabeza con la mano y estira hacia el lado de ese brazo. Repite con el otro lado
- Agárrate el codo con la mano opuesta y estira el brazo hacia el lado opuesto. repite con el otro brazo.
- Junta las piernas y baja el tronco con los brazos estirados. Intenta tocarte la punta de las zapatillas. Quédate así unos 15 segundos.
- Cógete la pierna, flexiona la rodilla y échala hacia atrás para estirar el cuádriceps. repite con la otra pierna.
Aquí te dejamos más sugerencias para el momento de calentar:
- Mueve la cabeza suavemente de un lado a otro unas 16 veces en total.
- Haz círculos con los hombros hacia delante y hacia atrás.
- Estira los brazos hacia delante y haz círculos hacia adelante y atrás con ellos.
- Mueve tu cintura haciendo círculos con las manos en las caderas.
- Junta los pies, baja el torso, apoya las manos en tus rodillas y haz movimientos circulares hacia un lado y a otro.
- También puedes calentar los tobillos poniendo la puntera en el suelo y haciendo movimientos circulares.
Recuerda que una vez terminado el entrenamiento, es importante estirar los músculos. Tómate 10 minutos para así, evitar lesiones.