Buenos dias a todos los amigos de Fitness & Coach , ya sabeis la importancia que le damos a los ejercicios más completos que podemos realizar para trabajar todo nuestro cuerpo y en el caso de hoy, el tren inferior.
Al leer tren inferior todos esteréis pesando en las sentadillas y sí, así es, hace unas semanas ya os trajimos un post sobre la importancia de la buena realización de una sentadilla, así que hoy os vamos a dar unas cuantas más opciones más para trabajar de forma más completa y variada.
- Front squat : es como la sentadilla clásica pero esta vez el peso irá en los hombros sujetándolo de la manera mas cómoda posible para no dañarnos ni hombros ni muñecas.
- Jump squat : Realizaremos una sentadilla , por lo general sin carga adicional , y aprovechando la fase excéntrica del movimiento cogeremos impulso para realizar un ligero salto.
Es un ejercicio que trabaja muy bien toda la zona del glúteo debido a la cantidad de fibras que implica para coger el impulso a la hora de realizar el salto. - Isometric squat : Apoyamos la espalda en una superficie lisa, flexionamos las rodillas a 90 grados y luego la peor parte, aguantar. Con esa variante ganaremos mucha fuerza en nuestros cuádriceps, es muy importante que sigamos una pauta a la hora de dividirnos el tiempo y seamos realistas, por ejemplo, 20 seg. de trabajo y 10 seg. de descanso o 30/30 trabajo/descanso.
- Pistols : Dejamos para el final la más complicada, sentadilla a una sola pierna , requiere fuerza, técnica y equilibrio, apoyados sobre una sola pierna bajaremos poco a poco con la espalda recta hasta donde nuestra cadera nos permita.
El mejor consejo que os podemos dar , es que empecéis con un banco debajo, para usarlo como referencia y ayudaros en caso de perder el equilibrio y poco a poco ir usando un banco más bajo para poder profundizar en la sentadilla.
Esperamos que estos tips sean gran ayuda para vuestros entrenamientos veraniegos y que tratéis de probar todas las variaciones ya que para realizar una buena sentadilla no necesitamos material alguno y podemos hacerla estemos donde estemos .
