Arrancamos la semana 3 de entrenamientos y qué mejor manera de hacerlo que con un entrenamiento de los que dejan huella.
Hemos tenido 2 semanas de entrenamiento full body y entrenamiento de Tabata. En ésta tercera semana, la Ketllebell (también llamada «pesa rusa») va a ser tu mejor amiga, y si no la conoces, te la presentamos muy rápido con sus orígenes.
Las competeticiones con Kettlebells desde su inicio siempre han sido parte de la cultura rusa, donde los aldeanos competían en ferias y festivales para demostrar quién era más hábil, fuerte y resistente.
Requiere de movimientos balísticos haciendo uso de todas las articulaciones de una manera unificada, por lo que fortalecen y ayudan a coordinar todo el cuerpo.
Este es el circuito de 4 ejercicios con Kettlebell que tendrás que completar en menos de 10 minutos. y una vez completada la primera vuelta, debes hacer 2 vueltas más. Tu entrenamiento tendrá una duración máxima de 30 minutos.
Material: 2 Kettlebell de 4, 6 u 8 kilos, dependiendo del nivel de cada persona.
EJERCICIO 1: 20 PRESS DE HOMBRO CON CADA BRAZO
EJERCICIOS 2: 30 SENTADILLAS SUMO
EJERCICIO 3: 40 SWING
EJERCICIO 4: 50 PASOS DE GRANJERO
¡¡VAMOS A POR LA TERCERA SEMANA AMIGOS!!
Cuéntanos que tal tu experiencia con la Kettlebell en Instagram (@fitandcoach)