Una semana más desde Fitness & Coach vamos a tratar de ayudaros a conseguir vuestros objetivos de cara a un estilo de vida mas saludable , desde hace un par de días ya estamos oficialmente en verano y eso para la mayoría de nosotros significa una cosa : VACACIONES.
Seguramente la mayoria llevaremos unos meses a tope para lucir tipazo en el chiringuito de la playa , así que lo que vamos a tratar desde es Fitness & Coach es daros una rutina express para mantener el cuerpo a punto aún estando fuera de nuestro entorno.
Os traemos una rutina fullbody para realizar en cualquier parte ya que no necesitamos material y en menos de un cuarto de hora ya la tendréis hecha , se trata de un entrenamiento tipo tabata que consiste en un tiempo de trabajo de 20 segundos y descansando 10 segundos , durante 4 minutos. Realizaremos un mínimo de 3 vueltas al circuito descansando 60 segundos entre vuelta y vuelta .
El circuito consta de los siguientes 8 ejercicios :
1- Jumping jacks : Realizaremos saltos abriendo y cerrando las piernas de manera simultanea-
2-Push ups : Flexiones con la apertura de manos a la altura de los hombros
3- Squats : Sentadillas donde trataremos de bajar todo lo que nuestra flexibilidad nos permita
4-Plank : Planchas tratando de mantener las caderas bien alineadas
5-Lunges : Zancadas tratando siempre de mantener la apertura de 90º de ambas piernas
6-Hand stand hold : Trataremos de aguantar los 20 segundos haciendo el pino
7-Ab crunch : Encogimientos abdominales , siempre la zona cervical tiene q estar alineada con la columna para evitar sobrecargas en toda esa zona
8-Skipping : Saltaremos en el sitio tratando de elevar las rodillas todo lo posible
Solo necesitáis un cronómetro o cualquiera de las aplicaciones que hay hoy en día para móvil para realizar esta sencilla rutina , espero que os sea de ayuda y esperamos vuestras opiniones . ¡¡¡Ya no hay excusas !!!
