Si buscas información sobre el precio de un entrenador personal en Madrid quizá te estés planteando empezar con el entrenamiento de alta intensidad (HIIT y HIPT). Básicamente, lo demandan quienes quieren realizar el mejor trabajo físico posible, en el menor tiempo y con mayores beneficios.
En el entrenamiento de alta intensidad, distinguimos 2 grupos: el HIIT (High Intensity Interval Training), basado en la mejora del sistema cardiorrespiratorio, y el HIPT (High Intensity Power Training), fundamentado en el trabajo del sistema muscular.
HIIT (High intensity interval training)
Consiste en breves intervalos de ejercicio a máxima intensidad intercalados por cortos períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad. Un ejercicio potente, práctico y de poco tiempo.
Sus beneficios son:
- Aumento de la oxidación de grasas después del ejercicio, aumento del gasto calórico y mayor gasto energético.
- Disminuye el colesterol total y el LDL y aumenta el HDL.
- Se produce un incremento del VO2máx en mayor porcentaje que el entrenamiento continuo de ritmo moderado.
- Mejoras en las adaptaciones del músculo esquelético, aumentando el tamaño y número de las mitocondrias.
El entrenamiento de alta intensidad sirve para reducir significativamente la grasa subcutánea, especialmente la abdominal, y para mejorar la sensibilidad a la insulina.
En Fitness Coach te recomendamos que esta práctica sea individualizada y que cada persona adapte su ritmo a la intensidad máxima que pueda alcanzar.
HIPT (High intensity power training)
Se realiza por intervalos de entrenamiento de alta intensidad con ejercicios de fuerza para trabajar diferentes grupos musculares. Hablamos aquí de método como Tabata, Crossfit, 7MinW y P90X.
Método Tabata
Diseñado por Izumi Tabata y formado por siete u ocho ejercicios de 20 segundos con sprints a máxima velocidad intercalados con períodos de descanso de 10 segundos.
Crossfit
La idea es realizar un entrenamiento de alta intensidad con movimiento funcional, combinación de ejercicio cardiovascular, gimnasia, movimientos del peso corporal y pesas.
7MinW (7 minutes workout)
Entrenamiento de alta intensidad de tipo aeróbico regular para prevenir la fatiga y mantener un alto rendimiento. Este método es práctico, rápido y de fácil aplicación. Combina el entrenamiento aeróbico y de resistencia en una sola serie de ejercicios que dura aproximadamente 7 minutos.
P90X
Se centra en la mejora de la fuerza muscular, la resistencia muscular y la composición corporal. Propone un plan de 90 días de duración distribuido en 6-7 sesiones semanales de entre 60-90 minutos. Los entrenamientos se presentan a modo de circuito y cada día de entrenamiento va enfocado a diferentes grupos musculares, añadiendo otras disciplinas como el yoga.